Tu Thiên đạo cần thực hiện từ Nhân đạo, Hiếu Kinh nói: “Thân thể tóc da, đều do cha mẹ ban cho, nên chẳng dám hủy hoại gây thương tổn. Hiếu khởi đầu là từ đó…”. Vì thế, nghiên cứu đạo Dưỡng sinh, giữ cơ thể khỏe mạnh, là bước đầu hành Hiếu, cũng là cơ sở để học đạo – tu đạo – giảng đạo – bàn đạo.
Đạo Dưỡng sinh trong cuộc sống đời thường
* Dựa trên 5 phương hướng nghiên cứu thảo luận:
I/ Dưỡng sinh trong ẩm thực.
• Chất Dinh Dưỡng Chủ Yếu
(ĐƯỜNG)
– Công dụng: cung ứng nhiệt lượng, điều tiết lượng mỡ thừa.
– Nguồn gốc: tinh bột – mật ong – trái cây – mía đường – chất đường trong sữa.
(CHẤT BÉO)
– Công dụng: cung cấp nhiệt lượng, bảo vệ các cơ quan trong cơ thể, xúc tiến quá trình hấp thu vitamin hòa tan mỡ.
– Nguồn gốc: dầu đậu nành – dầu đậu phộng – dầu ô liu và các loại dầu ăn khác.
(CHẤT ĐẠM)
– Công dụng: cấu thành bắp thịt và các chức năng trong cơ thể, điều chỉnh chức năng sinh lí.
– Nguồn gốc: mầm phôi – ngũ cốc – sữa – con men – chế phẩm từ đậu.
(CHẤT KHOÁNG)
Có nhiều loại khoáng vật chất, đối với các chức năng của cơ thể chỉ tiêu thụ số lượng rất ít, thế nhưng lại có công dụng quan trọng, ví như mấy loại sau đây:
– Sắt (Fe): cấu thành sắc đỏ của máu, xúc tiến việc sinh trưởng, dự phòng sự suy thoái thần kinh. Nguồn gốc: gạo thô – toàn mạch (lúa mạch chưa qua xay xát) – trái cây khô – rau Bina (Spianch) – đậu – phô mai – mật ong – cải ngọt – rong biển.
– Can-Xi (Ca): là thành phần chủ yếu của răng và xương, hỗ trợ cho việc đông huyết dịch, thần kinh truyền thông tin, xúc tiến phản ứng sinh hóa. Nguồn gốc: phô mai cao cấp – cải thìa – hạnh nhân – mè – chế phẩm từ đậu – bông cải – mật ong – rong biển .
– Ma-Nhê (Magnesium: Mg): bảo vệ thần kinh, bắp thịt khỏe mạnh, dự phòng chứng u uất, chóng mặt, đau cơ bắp. Nguồn gốc: quả hạch – đậu nành – cải xanh – chế phẩm từ sữa – gạo thô.
– Kali (K): bảo vệ tim, hệ thống thần kinh và hoạt tính của thận. Nguồn gốc: toàn cốc (gạo chưa qua xay xát) – rau cải – đậu giáp – nho khô – chuối – phô mai.
– Na-Tri (Na): duy trì dịch thể giữa các tế bào luôn ổn định, bảo vệ thần kinh, bắp thịt – máu – hệ thống tuyến hạch ổn định, dùng quá lượng Na-Tri sẽ dẫn đến mắc bệnh phù thũng và cao huyết áp. Nguồn gốc: muối – đậu nành – phô mai – rau cần – rong biển.
– I-Ốt (I): duy trì tuyến giáp có công năng ổn định, điều tiết quá trình sinh trưởng và phát dục, dự phòng mất sự điều tiết bên trong cơ thể. Nguồn gốc: rong biển – rau Bina – củ cải – sữa – muối.
– Kẽm (Zn): có hơn 70 loại thành phần lên men, giúp vết thương mau lành, tăng cường sức miễn dịch. Nguồn gốc: hạt bí đỏ – hạt hướng dương – nấm rơm – nấm hương – đậu nành – lúa mạch – đậu tương.
(VITAMIN)
Xúc tiến quá trình sinh trưởng và phát triển trong cơ thể, duy trì quá trình trao đổi chất trong tình trạng dư hoặc thiếu chất dinh dưỡng, có bốn loại vitamin hòa tan mỡ là A-D-E-K, vitamin C và nhóm B hòa tan trong nước.
– VitaminA: hỗ trợ cho việc sinh tồn và cải tạo chức năng, xúc tiến quá trình phát triển xương. Nguồn gốc: rau Bina – đu đủ – rong biển…
– Nhóm vitamin B: xúc tiến quá trình trao đổi chất, giúp vết thương mau lành, có thể giải phóng sự lo âu và lo nghĩ . Trong đó ăn chay dễ dẫn đến thiếu hụt vitamin B, nên bổ xung từ các nguồn thực phẩm: sữa chua – rong biển xanh – rong biển và cải lên men tự nhiên. Các loại gạo chưa qua xay xát chứa hàm lượng nhóm vitamin B cao nhất trong thực vật, sữa cũng chứa hàm lượng nhóm vitamin B phong phú
– Vitamin C: điều trị chứng chảy máu răng – bị bỏng – tiêu đàm – dự phòng vi khuẩn xâm nhập cơ thể – bệnh độc cảm nhiễm – dự phòng sự quá mẫn cảm. Nguồn gốc: trái cây tươi – rau Bina – cải trắng – cam quýt – ớt xanh – chanh – dứa.
– Vitamim D: giúp cơ thể hấp thu tăng cường vitamin A, và giúp cơ thể thích hợp sử dụng can-xi và phốt pho (P), xương và răng chắc khỏe. Nguồn gốc: sữa – thực phẩm chế biến từ sữa – nấm hương và ánh sáng mặt trời chiếu rọi.
– Vitamin E: kéo dài quá trình lão hóa tế bào, giải tỏa sự mệt mỏi, tu bổ tế bào. Nguồn gốc: đậu nành – toàn mạch – gạo thô…
– Vitamin K: cầm máu, hỗ trợ cho việc đông máu. Nguồn gốc: cà rốt – đậu nành – rong biển – toàn mạch – mật ong.
(NƯỚC)
Cơ thể con người khoảng 70% là nước, các tác dụng trong cơ thể, gồm tiêu hóa – hấp thu – tuần hoàn – bài tiết đều có nhu cầu về nước, mỗi ngày phải uống tối thiểu là 2L nước. Nước có chất lượng tốt hội đủ những điều kiện như sau:
– Độ PH ở giữa 7.4 – 7.8.
– Cần lưu lại khoáng vật chất trong nước.
– Lọc bỏ hoàn toàn Clo – kim loại nặng và tạp chất trong nước.
– Chứa nhiều phân tử nước.
• Làm Thế Nào Để Hấp Thu Chất Dinh Dưỡng Tốt Nhất
1. Chất dinh dưỡng thực vật thiên nhiên hơn hẳn thực vật tinh chế, loại trừ 3 trắng (gạo trắng – bột trắng – đường trắng). Đổi dùng: gạo đen – toàn mạch – đường đen.
2. Phương pháp 5 màu: xanh (lá cây) – đỏ – vàng – trắng – đen.
3. Hấp thu đa dạng hóa các chủng loại thực vật.
4. Tránh độc hại – ít thuốc trừ sâu, ít chất hóa học.
5. Nghiên cứu cách thức chế biến món ăn – ít chiên dầu – quay nướng.
6. “4 ít 1 nhiều” — ít dầu – ít muối – ít đường – ít chất đạm – nhiều chất sơ .
7. Rau củ quả mua ở địa phương nơi mình cư trú.
8. Những cái khác.
• Bồi Dưỡng Thói Quen Ăn Uống Chính Xác
1. Ăn sáng tốt cho sức khỏe, bữa cơm trưa phải ăn no, tối ăn ít, đêm khuya tốt nhất là đừng ăn (bữa sáng là quốc vương, bữa trưa là công nhân, bữa tối là dân nghèo).
2. Ăn 7 phần no 1 sẽ tốt cho tiêu hóa.
3. Ăn chậm nhai kỹ và ăn trong trạng thái vui vẻ thoải mái.
4. Những cái khác.
• Lợi Ích Của Việc Ăn Chay
1. Bảo trì máu tốt.
2. Giảm cholesterrol phòng chống xơ cứng động mạch.
3. Ăn nhiều chất xơ sẽ giảm nguy cơ phát sinh bệnh ung thư trực tràng.
4. Đạm thực vật tốt hơn đạm động vật.
5. Trưởng dưỡng lòng từ bi.
6. So sánh giữa ăn chay và ăn thịt.
———————–
II/ Dưỡng Sinh Trong Giấc Ngủ
1/3 thời gian của con người là ngủ, ngủ là thuốc bổ thiên nhiên. Khi ngủ máu sẽ chảy về nội tạng, bổ xung nhu cầu dinh dưỡng cho nội tạng, gan có thể loại trừ độc tố trong máu, tái tạo máu tốt.
1. Giờ Tý Sửu (23 giờ – 3giờ) là thời gian ngủ tốt nhất, sáng tạo kết quả tốt nhất.
2. Tâm ngủ trước, mắt ngủ sau, ngủ chính là người chân thật ngồi tĩnh lặng, có thể ngủ ngon giấc.
3. Chọn gối ngủ thích hợp.
4. Trước khi ngủ không uống trà – cà phê là chất kích thích, có thể uống một ly sữa nhỏ, sẽ giúp mắt an giấc.
5. Nghe nhạc du dương êm đềm và nói lời đầy hương hoa sẽ giúp mắt nhắm nghiền đi vào giấc ngủ.
6. Ngâm chân có sự trấn tĩnh – mang lại hiệu quả cho giấc ngủ.
7. Vỗ tay 30 phút sẽ hỗ trợ tốt cho giấc ngủ .
8. Không làm gián đoạn giấc ngủ, phải ngủ say.
9. Giấc ngủ trưa rất quan trọng.
———————–
III/ Dưỡng Sinh Trong Vận Động
Ngạn ngữ nói: “Sống thì phải vận động”. Vận động sẽ xúc tiến quá trình tuần hoàn máu, nâng cao hiệu quả quá trình trao đổi chất, có thể giải tỏa áp lực phiền muộn u uất trong lòng.
1. Có thể học võ thuật – khí công, như Thái Cực Quyền – Ngoại Đan Công – Hương Công – Tám Khúc Gấm Hoa.
2. Các bộ môn đánh cầu và bơi lội. Người cao tuổi không được vận động quá sức.
3. Leo núi – đi bộ – chạy bộ – tập thể dục thể thao và các động tác vận động trong nhà.
4. Mỗi ngày vận động ít nhất là 15 phút, tốt nhất là ra bên ngoài vận động định kỳ.
5. Vận động bàn tay: giúp khí huyết lưu thông, máu lưu thông thuận lợi. Hai tay duỗi thẳng không vượt quá vai, lòng bàn tay đưa ra sau dùng sức ném, đứng Mã bộ hay đứng thẳng, ngón chân dùng sức bấu đất, tối thiểu 200 – 300 lần, sau đó tăng dần đến mấy nghìn lần.
6. Tám Khúc Gấm Hoa: vận động khi thức dậy chưa bước xuống giường, lại gọi là Tám Khúc Gấm Hoa Trên Gường.
(1) Cắn răng: tập trung tinh thần, mở miệng đưa răng lên xuống cắn chạm vào nhau 36 lần.
(2) Lay cột trời: ngồi vững hai tay ôm đầu gối, uốn xoay cột sống 36 lần.
(3) Vỗ trống trời: hai tay nắm hai lỗ tai, ngón trỏ đặt phía sau ót vuốt 36 lần.
(4) Hai tay xoa huyệt Nhị Thận Du 36 lần (xương sườn 14 bên hông).
(5) Hai tay xoa huyệt Bạch Hoàn Du trên cột sống 36 lần (xương sườn 21 bên hông) .
(6) Xoa biển khí trong bụng: hai tay ấn vào bụng, xoa theo hình xoắn ốc 36 lần.
(7) Xoa huyệt Dũng Tuyền 36 lần.
(
Hai tay xoa phía sau gáy, hai chân duỗi thẳng, sau đó hai khuỷu tay đan chéo cong lưng đặt xuống hai đầu gối, thực hiện động tác 36 lần.
7. Buổi sáng sau khi thức dậy chạy bộ hoặc đi bộ trên thảm cỏ hoặc trên nền đất vàng, bởi có thể hấp thu I-On dưới mặt đất và phóng thích sự tự do căn cơ của cơ thể.
———————–
IV/ Dưỡng Sinh Trong Môi Trường Sinh Hoạt
1. Duy trì môi trường sống: ánh sáng – không khí – nước.
2. Mỗi cá nhân phải có thói quen vệ sinh sạch sẽ.
3. Nghệ thuật dưỡng sinh: Dưỡng sinh trà đạo – hội họa – thư pháp.
4. Sáng thức dậy uống một ly nước lọc, sẽ giúp ích cho đường ruột và bao tử.
5. Quy luật sinh hoạt.
6. Vận dụng phương pháp vật lí trị liệu phù hợp, như: dát hơi – cạo gió – châm cứu để chống lại bệnh tật.
7. Áp dụng 16 phương pháp dưỡng sinh của ông Uông vào thời xưa:
(1) Chải đầu nhiều lần.
(2) Xoa mặt nhiều lần.
(3) Thường đảo mắt.
(4) Thường vuốt tai.
(5) Lưỡi đặt xuống dưới hàm.
(6) Răn cắn chạm vào nhau.
(7) Giữ nước bọt trong cổ họng.
( Cười ha hả để tống các trược khí ra bên ngoài cơ thể;.
(9) Thường giữ ấm lưng.
(10) Thường bảo hộ vùng ngực.
(11) Thường xoa bụng .
(12) Nhíu lỗ hậu môn.
(13) Thường lay ngón chân.
(14) Thường xoa bóp lòng bàn chân.
(15) Thường lau mình.
(16) Lúc đại tiểu tiện không nói chuyện.
8. Bí quyết Dưỡng sinh: ăn uống điều độ, lá lách sẽ không mất sự điều tiết. Điều hòa hơi thở nói ít lời, phổi sẽ tự kiện toàn. Động tĩnh đều cung kính, tâm hỏa sẽ tự an định. Không kinh động bởi sự yêu ghét, gan sẽ yên ổn. Điềm đạm không ham muốn, thận thủy tự sẽ đầy đủ.
9. Phương pháp Dưỡng khí:
– Ít suy tư, để dưỡng tâm khí.
– Ít ham mê mùi vị, để dưỡng vị khí. (Vị: bao tử)
– Ít tham sắc dục, để dưỡng thận khí.
– Nói ít lời, để dưỡng thần khí.
– Thường vận động, để dưỡng cốt khí. (Cốt: xương)
– Thường đọc sách, để dưỡng đảm khí. (Đảm: túi mật)
-Không giận dữ, để dưỡng can khí. (Can: gan)
– Thuận theo thời thế, để dưỡng nguyên khí.
———————–
V/ Dưỡng Sinh Tâm Linh
Con người sống trong thời hiện đại áp lực công việc rất lớn, quan hệ giữa người và người hết sức phức tạp, tâm tính thường dễ rơi vào trạng thái khẩn trương – lo nghĩ – phiền muộn, đây là những nguyên nhân dẫn đến bệnh tật.
1. Dưỡng sinh âm nhạc: có thể giải tỏa sự phiền muộn, khiến tinh thần con người ổn định.
2. Dưỡng sinh du lịch: đi vào đại tự nhiên, có thể khiến tấm lòng bao la rộng mở.
3. Viết nhật kí: thực hiện Tam tỉnh, có thể lí giải minh bạch về tư tưởng tình cảm.
4. Lạc quan – hay pha trò: có thể hóa nước mắt thành sự an vui, nâng cao sự hài hòa trong quan hệ.
5. Nghiên cứu Thánh triết Mẫu mực, có thể kích phát ý chí cao độ.
6. Thường trở về Phật đường nghiên cứu chân lí, tiếp cận người có đạo đức, bảo trì tâm đạo linh diệu sáng trong, bảo vệ thân tâm luôn khỏe mạnh.
7. Những cái khác.
———————–
* QUY NẠP
– Nhân sinh Ngũ Phúc: phú quý – trường thọ – tráng kiện – đức tốt – chết già.
– ‘Thân-Tâm-Linh Tráng Kiện” là điều kiện tất yếu của hạnh phúc con người.
